***，减的是肥肉，就是减掉脂肪。那么脂肪掉没掉，是不是就看体重了？当然不是，脂肪有没有减少，准确的方法就是看体脂率，而不是看体重变化。
体重包含太多变量，除了脂肪这个变量，还有脂肪量、水份、体内糖储量等。所以只测体重，你不知道减少或增加的到底是脂肪，还是上述的其它变量。
体脂率就是脂肪重量占体重的重量。要看体脂率在健身前后有没有变化，需要用体脂测量设备进行测量，比如手持体脂仪、体脂体重秤等。
除了体脂测量仪器，还可以用皮尺测量围度，例如腿围、腰围等，尤其适合于女生使用。因为我们在健身过程中，有可能增长肌肉（使围度增加），而另一方面也有可能减掉脂肪（使围度减少）。这样就矛盾了，一方面增，一方面减，这怎么是好？因为女生增肌是比较困难的，很长时间也不能增加多少肌肉，所以肌肉带来的围度增加在短期内几乎可以忽略。如果，在短期测得围度有变化，基本就是**着是脂肪的变化。不过，在测量围度的时候，一定要测量同一地方的围度，因为位置稍有变动，误差就大了。例如：在大腿上测量，上下如果错位一厘米，测量的围度就会完全不同。
大胖子要健康***，先调理体质，根据体质***，对，180到130的那个就是我。现在准备用普通健康***方法了，跑步加合理饮食。
吸油。每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
二、多喝牛奶。每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减脂呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
三、多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮 助消 化，还能补充人体所需的维生素C，有助减脂。
四、多喝水。多喝水能加 快代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
五、注意少喝碳酸饮料。如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。款。
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